Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että liikunta helpottaa akuuttia tarvetta saada nikotiinia. Erityisen tehokasta on raskas liikunta, mutta kevyemmästäkin saa helpotusta.
Irti nuuskasta -hankkeen tuottamassa kirjallisuuskatsauksessa koottiin yhteen tämän hetkinen tutkimustieto liikunnan vaikutuksista akuuttiin nikotiinin himoon sekä vieroitusoireisiin. Katsauksessa käytiin läpi yhteensä 29 tutkimusta vuosilta 2001-2020. Näissä tutkittiin liikunnan vaikutuksia väliaikaisen (9-18h) tupakoimattomuuden aikana. Koehenkilöä oli tutkimuksissa yhteensä 1510.
Liikunnasta lievitystä akuuttiin nikotiinin himoon ja vieroitusoireisiin
Tutkimustulosten mukaan:
- Liikunta lievittää tutkitusti akuuttia nikotiinin himoa ja vieroitusoireita.
- Lisäksi liikunta voi parantaa mielialaa, lisätä positiivisia ja vähentää negatiivisia tunnetiloja sekä parantaa itsesäätelyä.
- Liikuntalajilla tai liikkumismuodolla ei ole suurta merkitystä, monenlainen fyysinen aktiivisuus tuottaa positiivisia vaikutuksia.
- Jo lyhytkestoinen ja kevytkin liikunta ja liikkuminen auttaa, mutta vaikutus voi olla sitä voimakkaampi ja pitkäkestoisempi mitä raskaampaa liikunta on.
- Liikunnan kesto 5-30 min à vaikutusten kesto 5-60 min
- Hyödyt ovat kaikkien saatavilla: ei vaikuttaisi olevan väliä sukupuolella, nikotiinituotteiden käytön määrällä, nikotiiniriippuvuuden voimakkuudella tai aikaisemmalla liikunta-aktiivisuudella.
Lue lisää: Liikunnan vaikutus akuuttiin nikotiinin himoon ja vieroitusoireisiin. Systemaattinen kirjallisuuskatsaus. (Herkko Ryynänen, 2021)