- Mitä aiemmin lopetat, sitä enemmän terveyshyötyjä saavutat. Lopettaminen hyödyttää hyvinvointia kuitenkin kaiken ikäisenä.
Mitä hyvää nikotiinittomuus tuo?
Kaikki tietävät, että tupakointi aiheuttaa monenlaista haittaa terveydelle niin lyhyellä kuin pitkälläkin aikavälillä. Tupakoinnin tai nikotiinituotteiden käytön haittojen pohtiminen voi tuntua ahdistavalta. Nykyään on tiedossa entistä paremmin myös pelkän nikotiinin käytön haitat. Elämme arkea tässä ja nyt, joten pidemmän aikavälin terveysriskit siintävät vasta kaukana horisontissa.
Harva motivoituukaan lopettamaan vain ikäviä terveysriskejä miettimällä. Kannattavampaa on keskittyä siihen, mitä hyvää lopettamisesta seuraa itselle ja vaikka koko perheelle tässä ja nyt. Myös myöhempi terveys kiittää savuttomista ja nikotiinittomista vuosista.
Lopettamisen vaikutukset alkavat näkyä ja tuntua heti!
Jo ensimmäisen savuttoman päivän myötä verenpaineesi ja sykkeesi laskevat sekä veresi happipitoisuus normalisoituu. Mahtava uutinen on myös se, että häkä ja nikotiini poistuvat kehostasi kokonaan jo parin päivän kuluttua. Verenkiertosi paranee koko kehossa ja koet olosi energisemmäksi. Myös fyysinen suorituskykysi kasvaa jo parissa viikossa.
Hengittäminen helpottuu, kun keuhkoputkesi alkavat rentoutua. Keuhkojen toiminta paranee merkittävästi muutaman kuukauden kuluessa. Lienee kuitenkin tarpeen mainita, että välittömästi lopettamisen jälkeen sinulla voi olla voimakasta ja häiritsevää limaista yskää. Voit ajatella, että tämä on merkki keuhkojen paranemisesta tai puhdistumisesta. Yskän ja limannousun kesto on yksilöllistä, mutta useimmilla se lievittyy parissa kuukaudessa.
Kun lopetat, ehkäiset samalla merkittävästi riskiäsi sairastua moniin vakaviin, hoitoa vaativiin sairauksiin, kuten syöpä-, keuhko- sekä sydän- ja verisuonisairauksiin. Lopettamisen hyödyt ovat merkittävät myös suusi terveydelle. Saat raikkaamman hengityksen ja terveemmät ikenet. Maku- ja hajuaistisi terävöidyttyä elämä maistuu ja tuoksuu paremmalta.
Tupakointi vaikuttaa myös ulkoiseen olemukseen. Kun lopetat, ihosi pysyy nuorekkaana ja kirkkaana pidempään ja ihossasi esiintyy vähemmän epäpuhtauksia. Tiesitkö, että tupakoimattomuus estää myös hiusten ennenaikaista harmaantumista ja katkeilua.
Päästyäsi eroon tupakka- ja nikotiinituotteista, huomaat todennäköisesti myös mielialasi tasaisemmaksi ja valoisammaksi. Lopettaminen on valtava elämänmuutos, jossa onnistuminen kohottaa varmasti itsetuntoa ja itseluottamusta. Moni tupakka- tai nikotiinituotteen lopettanut itse asiassa voimaantuu tekemään myös muita positiivisia muutoksia hyvinvointinsa eteen.
Lopettaminen on kohtuvauvan parhaaksi
- Jos raskaana oleva lopettaa tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön alkuraskauden aikana, kohtuvauvan kasvu normalisoituu ja raskaushäiriöiden riski palautuu samalle tasolle kuin raskaana olevalla, joka ei käytä tupakka- tai nikotiinituotteita.
Melkein jokainen vauvaa odottava vanhempi murehtii, onko kohdussa olevalla vauvalla kaikki kunnossa ja eteneekö raskaus toivotulla tavalla. Lisäksi raskaudenaikainen tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttö aiheuttaa odottavassa äidissä herkästi epävarmuutta ja syyllisyyttä. Negatiiviset tunteet voivat lisätä tuotteiden käyttöä entisestään. Tupakka- ja nikotiinituotteiden käytöstä puhuminen läheisille tai vaikka neuvolassa voi tuntua haastavalta.
Myös ajatus tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamisesta voi tuntua stressaavalta. Raskauden edetessä ja kohdun kasvaessa myös sosiaalinen paine lopettamiseen kasvaa. Vaikka tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamisesta seuraa levottomuutta ja stressiä, lopettaminen on kuitenkin aina jatkamista kannattavampaa.
Lopettaminen lievittää myös raskauteen liittyvää stressiä, kun mieltä varjostava huoli haitallisista vaikutuksista vauvaan väistyy. On helpottavaa, kun ei tarvitse murehtia myöhemminkään siitä, kuinka tupakka- tai nikotiinituotteiden käyttö on vaikuttanut lapsesi terveyteen.
Tupakoinnin tai nuuskaamisen lopettaminen pienentää merkittävästi keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Kun lopetat, kohtuvauvasi hyvä kasvu sekä pään ja aivojen normaali kehitys mahdollistuvat. Myös keuhkot kypsyvät paremmin, eikä vauvasi kärsi synnyttyään nikotiinin aiheuttamista vieroitusoireista.
Lopetettuasi myös oma raskautesi voi hyvin ja voit paremmin. Todennäköisesti raskauspahoinvointisi on vähäisempää ja koet olosi energisemmäksi.
Lopettamisesta aiheutuneita vieroitusoireitakin kestää paremmin, kun voi tuntea vauvansa liikkeet kohdussaan paremmin! Tiesitkö, että kohtuvauva reagoi tupakoimattoman äidin puheeseen herkemmin kuin vauva, joka altistuu tupakalle raskausaikana?
Nikotiinittomuus tukee imetystä
Lopetettuasi tupakoinnin rintamaitoasi erittyy enemmän ja herumisrefleksi on voimakkaampi. Nikotiinittomana rintamaitosi maistuu paremmalta ja on ravintorikkaampaa.
Tupakoimattomana vauvasi riski koliikkiin on pienempi. Vauvasi myös nukkuu paremmin, kun saa maitoasi, joka ei sisällä nikotiinia. Nikotiinia sisältävä rintamaito nimittäin aiheuttaa vauvalle vatsavaivoja, itkuisuutta ja kärttyisyyttä.
Imetystä ei kannata lopettaa, vaikka imettävä vanhempi ei pystyisikään olemaan täysin tupakoimatta. On kuitenkin muistettava, että rintamaidon nikotiinipitoisuus on jopa viisi kertaa korkeampi kuin äidin verenkierrossa. Nikotiinipitoisuus on korkeimmillaan noin tunti tupakoinnin jälkeen, joten tupakointia tulee välttää vähintään 2–3 tuntia ennen imetystä.
Huomioi myös, että vaikka vanhempi tupakoisi ulkona, tupakansavu kulkeutuu vanhemman uloshengityksessä sekä myös vaatteissa sisätiloihin.
Nikotiiniton arki myös lapselle
- Lopettaminen on iso palkinto koko perheelle!
Kun lopetat, suojaat samalla lastasi monilta välittömiltä ja pidemmän aikavälin terveysriskeiltä. Lapset, jotka eivät altistu nikotiinille tai tupakansavulle, ovat terveempiä ja heillä on vähemmän oppimisvaikeuksia, uni- ja keskittymishäiriöitä sekä ylivilkkautta. Heillä on myös vähemmän toistuvia hengitystieinfektioita, korvatulehduksia, astmaa ja allergiaa. Myöhemmällä iällä esimerkiksi tupakalle altistumattomilla on pienempi riski sairastua muun muassa ylipainoon ja diabetekseen.
Moni vanhempi ei halua lapsensa huomaavan tupakka- tai nikotiinituotteiden käyttöä, mikä onkin viisasta sekä lapsen tupakalle altistumisen että lapsen mallioppimisen näkökulmista. Lapset, jotka näkevät vanhempansa tupakointia, tottuvat pitämään tupakointia normaalina osana arkea. He tulevat itsekin tupakoimaan todennäköisemmin kuin savuttomien vanhempien lapset.
Tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttö aiheuttaa joissain perheissä riitoja vanhempien välillä. Lapset ovat herkkiä aistimaan ristiriitatilanteita. Isommat lapset saattavat myös huolestua vanhempansa terveydestä ja alkavat huomautella tupakka- tai nikotiinituotteiden käytöstä vanhemmalleen.
Nykyään tupakointia näkyy hyvin vähän sellaisissa paikoissa, joissa lapset ja lapsiperheet liikkuvat. Tämä on ehdottomasti eduksi myös lopettamisellesi. Lasten kanssa aikaa viettäessä kynnys tupakoinnille on muutenkin korkeampi. Lopetettuasi ei enää tarvitse etsiä tupakointipaikkoja tai lähteä etäämmälle tupakoimaan pois lapsen luota.
Tulet huomaamaan, miten nikotiinittomuus vapauttaa aikaa tupakka- tai höyryttelytauoilta muuhun tekemiseen sekä yhteisiin hetkiin lapsen ja perheen kanssa. Tekemistä ei enää tarvitse aikatauluttaa tupakkataukojen mukaan, eikä laskea, kuinka kauan aski, kiekko tai säiliö vielä kestää ja riittävätkö tupakat tai pussit seuraavaan aamuun.
Nikotiinittomana jaksat myös paremmin pysyä lapsesi menossa mukana. Koti on raikas ja aiemmin tupakka- ja nikotiinituotteisiin käytetyt rahat voi säästää omaan kivaan tai koko perheen unelmiin.
Tupakka- ja nikotiinituotteet vaikuttavat myös hedelmällisyyteen
Mikäli suunnittelet raskautta tai lapsiluvun lisääminen on toiveissa tulevaisuudessa, hedelmällisyyden vaaliminen on yksi hyvä motivaatiotekijä luopua nikotiinista. Tupakoimattomuus tukee naisen lisääntymisterveyttä ja edistää siten raskaaksi tulemista. Nikotiinittomien miesten siittiöiden laatu on parempi ja heillä on vähemmän erektiohäiriöitä.
Tupakka- ja nikotiinituotteiden lopettamisesta on etua seksuaalisuudelle laajemminkin. Tupakointi nimittäin laskee naishormonitasoja. Hormonitasapainon löydyttyä seksuaaliset halutkin heräävät varmemmin.
Mitä hyötyä lopettamisesta olisi minulle?
Jatka ajatustyötä tupakoinnin hyöty-haittaerittelyn kanssa. On aika keskittyä pohtimaan lopettamisen hyötyjä. Tehtävä auttaa sinua löytämään ja listaamaan asiat, jotka juuri sinua motivoivat lopettamaan. Voit miettiä asiaa oman hyvinvointisi, parisuhteesi sekä perhearjen näkökulmista. Tästä nikotiinituotteen käytön hyöty-haittaerittelyyn.
Voit käyttää pohdinnan tukena seuraavia kysymyksiä:
- Mitä haittaa käytöstä on sinulle tai läheisillesi?
- Mitä hyvää lopettaminen tuo sinulle tai läheisillesi?
- Mikä juuri sinua motivoi lopettamaan?
- Mitkä motivaatiotekijöistä ovat sinulle tärkeimpiä?
Lopettamisesta seuraa myös vieroitusoireita
Kaikki tupakka- ja nikotiinituotteiden lopettamisen vaikutukset eivät ole mieluisia. Lopettaminen aiheuttaa valtaosalle sekä fyysisiä, että psyykkisiä vieroitusoireita.
Ensimmäiset vieroitusoireet alkavat 2–12 tunnin kuluessa lopettamisesta. Tyypillisesti vieroitusoireiden hankalin vaihe on 1–3 vuorokautta lopettamisen jälkeen. Vieroitusoireet kestävät keskimäärin 3–4 viikkoa, mutta tässä on suurta yksilöllistä vaihtelua.
Vieroitusoireet aiheutuvat pääosin nikotiiniriippuvuudesta. Kun nikotiinin käyttöä vähennetään, toleranssi eli sietokykyn laskee. Tällöin tupakka- tai nikotiinituotteita käyttänyt käyttää liian suuria määriä (nykyiseen) sietokykyynsä nähden ja saa siksi lieviä myrkytysoireita. Kyseessä on käytön vähentämisestä aiheutunut oire.
Fyysisiä ja psyykkisiä vieroitusoireita on toisinaan hankala erottaa toisistaan. Tupakointiin liittyy niin paljon muutakin kuin fyysinen riippuvuus nikotiiniin. Erilaiset tunteet ja tilanteet toimivat herkästi ärsykkeinä tupakoinnille, vaikka juuri sillä hetkellä veren nikotiinipitoisuus ei sitä vaatisikaan. Jos on esimerkiksi tottunut tupakoimaan tai ottamaan nikotiinipussin aterian päätteeksi, ruokailuhetken päättyminen voi toimia ärsykkeenä käytölle.
Alla näet tupakka- ja nikotiinituotteiden lopettamisesta aiheutuneet tyypillisimmät vieroitusoireet sekä niiden pahimman vaiheen keskimääräisen keston.
Oire | Yleisyys (%) | Pahimman vaiheen kesto keskimäärin |
---|---|---|
Ärtyvyyden lisääntyminen | 80 | 2 viikkoa |
Ahdistuneisuus | 87 | 1 viikko |
Keskittymisvaikeudet | 73 | 1–2 viikkoa |
Levottomuus | 73 | 1 viikko |
Alakuloisuus | 39 | 3 päivää |
Kärsimättömyys | 76 | 1–2 viikkoa |
Univaikeudet | 80 | Muutamia öitä |
Tupakanhimo | 62 | 2–3 viikkoa |
Painonnousu | 1–3 kuukautta | |
Päänsärky | 33 | 3 päivää |
Huimaus | 11 | 7 päivää |
Lähde: Tupakka- ja nikotiinituotteiden lopettamiseen liittyvät vieroitusoireet. 2024. Käypä hoito. Duodecim.
Vieroitusoireet ohittuvat nopeasti
Edellä olevaa taulukkoa tutkiessasi on hyvä huomata, että suurin osa tyypillisimmistä vieroitusoireista helpottaa viikossa tai parissa. Valtaosa lopettajista kokee olonsa ärtyneeksi ja levottomaksi, mutta olo helpottuu viimeistään pari viikkoa lopettamisesta. Mielenkiintoista on myös se, että tupakanhimo on keskimäärin ahdistuneisuutta harvinaisempaa. Tutkitusti ahdistuksenkin pahin vaihe ohittuu onneksi viikossa.
- Minkälaisia vieroitusoireita olet kokenut?
- Missä vaiheessa vieroitusoireesi alkoivat helpottaa?
Lopettaminen on iso muutos kehollesi. Useimmilla lopettamiseen liittyy myös univaikeuksia. On hyvä huomioida, että myös raskaus voi vaikuttaa odottavan uneen. Tunnetusti unihaasteet ovat tuttuja myös lapsiperheissä. Tupakoinnin lopettamisesta aiheutuvat univaikeudet kestävät kuitenkin vain muutamia öitä.
Tiesitkö, että tupakoivilla on enemmän univaikeuksia kuin ei-tupakoivilla? Toisin sanoen: vieroitusoireiden väistyttyä unen laatusi tulee todennäköisesti paranemaan.
- Vieroitusoireet eivät kestä ikuisesti. Lopettamisen hyödyt sen sijaan kestävät koko elämän!