- Tupakoinnin tai muun nikotiinituotteen käytön lopettaminen on mahdollista riippumatta siitä, kuinka kauan tai kuinka paljon olet käyttänyt tuotteita.
Minkälaisia ajatuksia lopettaminen herättää?
Tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettaminen on päätös, jota ei tarvitse katua. Lopettamiseen liittyy kuitenkin monenlaisia ajatuksia ja tunteita. Lopettaminen voi jännittää, turhauttaa ja pelottaakin. Mielessä pyörii ajatuksia siitä, millä tavalla käyttäydyn, kun vieroitusoireet iskevät. Mahdanko onnistua – ja mitä jos retkahdan?
Kukaan ei ole tarkoituksella tullut riippuvaiseksi tupakka- ja nikotiinituotteista. Kaikki ovat kuulleet tupakoinnin aiheuttamista haitoista. Nikotiinituotteiden sekä sähkösavukkeiden aiheuttamat haitat voivat olla tuntemattomampia. Täältä löydät tietoa kaikkien tupakka- ja nikotiinituotteiden haitoista. Tupakointi vahingoittaa koko elimistöä, mutta muillakin tuotteilla on paljon terveyshaittoja. Aikaa ja rahaa kuluu, eikä esimerkiksi tupakointi ole enää trendikästä. Riippuvuus määräilee arkea ja tietyissä tilanteissa koko tapa aiheuttaa surua ja häpeää.
Haittanäkökulmien lisäksi on hyvä huomata, että koska ihmiset käyttävät tupakka- ja nikotiinituotteita, tuotteiden käyttöön liittyy myös myönteisiä asioita. Tuotteiden käyttöä lopettaessa onkin hyvä tiedostaa, minkälaisessa roolissa tupakka- tai nikotiinituotteiden käyttö on ollut omassa elämässä.
Mitä tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttö sinulle merkitsee?
Tupakointi tai nikotiinituotteiden käyttö aiheuttaa aivoissa mielihyvän tunteen. Esimerkiksi tupakointi voi toimia hyvänä ystävänä tai ensiapuna erilaisiin tunnereaktioihin. Toiselle nikotiinipussien käyttö on vain tapa kuluttaa aikaa tai mahdollisuus ottaa pieni rentouttava hetki itselleen. Tupakointi tai vapettaminen (sähkötupakointi) voi yhdistää ihmisiä ja tiettyjä porukoita.
Voit muistella aikaa, jolloin tupakka- tai nikotiinituotteet tulivat osaksi arkeasi. Mikä ajoi ehkä kokeilemaan ja missä vaiheessa siitä tuli arkinen asia? Palauta mieleesi, mitä tupakointi, nuuska tai nikotiinipussit edustivat sinulle silloin. Edustiko esimerkiksi tupakointi mukaanpääsyä tiettyyn porukkaan tai lähinnä jännittäviä hetkiä kaveriporukassa? Entä onko nuuskaamisen merkitys on muuttunut vuosien varrella? Esimerkiksi lapsiperhearjen tiimellyksessä tupakointi- tai vapetushetket voivat antaa pienen irtioton tai rentoutumishetken.
Listaa hyödyt ja haitat
Hyöty-haittaerittelyn avulla voit pohtia tarkemmin, mitä tupakka- ja nikotiinituotteet sinulle merkitsevät. Lomake ohjaa sinua tarkastelemaan hyötyjä ja haittoja sekä tupakka- tai nikotiinituotteiden käytön että sen lopettamisen näkökulmista. Suosittelemme pohtimaan hyötyjä ja haittoja paitsi oman hyvinvoinnin, myös perheen ja läheisten sekä arjen hallinnan näkökulmista. Tästä nikotiinituotteen käytön hyöty-haittaerittelyyn.
Kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä hyvää koet saavasi tupakka- ja nikotiinituotteista. Ymmärsit oikein: tässä tehtävässä on lupa pohtia myös tuotteiden tuomia hyötyjä. Pohdi, mitä tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttö sinulle antaa.
Pohdi seuraavia kysymyksiä:
- Mitä myönteistä nikotiinituotteiden käyttö sinulle antaa?
- Minkälaisissa tilanteissa saat tupakka- ja nikotiinituotteista jonkinlaista hyötyä?
Tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttöä lopettaessa on todella tärkeää oivaltaa, että lopettaessa menettää myös tuotteiden tuomat myönteiset asiat. Tämän oivalluksen myötä olet lopettamisen suhteen ratkaisevassa pohdintakohdassa valmistautuessasi nikotiinittomuuteen. Kukapa haluaisi luopua nopeasta ja tutusta tavasta lievittää hankalia tunteita ja stressaavia hetkiä! Jos tupakka- ja nikotiinituotteet ovat tähän asti toimineet nopeana stressinlievittäjänä, pohdi miten voisit jatkossa helpottaa stressiäsi ilman tupakka- ja nikotiinituotteita? Entä miten jatkossa voisit tauottaa töitäsi ja palkita itseäsi ilman sitä totuttua tupakka- tai nikotiinituotetta?
- Mitä myönteisiä asioita menetät, kun lopetat?
- Miten voisit jatkossa korvata aiemmin tupakka- nikotiinituotteiden käytöstä saamiasi hyötyjä?
Mitä haittaa tupakka- ja nikotiinituotteista on lapselleni?
Tupakointi raskausaikana lisää raskaushäiriöiden riskiä ja vaarantaa täten raskauden normaalin etenemisen. Tupakointi altistaa esimerkiksi keskenmenolle, istukan ennenaikaiselle irtoamiselle ja synnytyksen ennenaikaiselle käynnistymiselle. Tupakointi vaikuttaa myös sikiöön heikentäen normaalia kasvua ja kehitystä. Pelkkä nikotiini vaikuttaa taas haitallisesti niin sikiön kuin syntyneenkin lapsen aivojen kehitykseen. Sähkötupakan haitoista sikiön terveydelle ei ole vielä riittävää tutkimustietoa, joten käyttö itsessään on riski.
Vastasyntyneet, jotka ovat altistuneet äidin loppuraskaudessa tupakalle, saattavat kärsiä vieroitusoireista syntymän jälkeen. Vieroitusoireita nikotiinista ovat esimerkiksi ärtyneisyys, itkuisuus, jäykkyys ja vapina. Vieroitusoireet ovat kuitenkin ohimeneviä ja korjaantuvat ilman lääkkeitä.
Lapsen altistuminen tupakansavulle edelleen vauva- ja pikkulapsiaikana lisää lapsen riskiä sairastua muun muassa hengitystieinfektioihin ja allergioihin sekä psyykkisiin kehityshäiriöihin. Nikotiini äidin kehossa voi heikentää äidinmaidon erittymistä. Passiiviselle tupakoinnille altistuneilla lapsilla on havaittu jo teini-iässä valtimoissa muutoksia, jotka altistavat sydän- ja verisuonitaudeille.